Ovaj blog je napisao muškarac u svojim ranim 30-im, opisujući privlačnost pornografske masturbacije-orgazma (PMO) i svoje načine da smanji njenu moć.

Namjera

Postoji ono što ja smatram PMO 'razmišljanjem': kada ste usred pijančevanja, PMO je kao sunce – nazire veliki dio vašeg života. Međutim, kada pobjegnete iz tog stanja, vi se povlačite iz njega i ono postaje daleka zvijezda; nedostaje mu snaga koju je imao, ali ostaje dio vaše stvarnosti. Beskorisne misli će vas vratiti na to. Većina nas korisnika pornografije iskusila je ovo putovanje naprijed-nazad između trezvenosti i upotrebe, tako da znamo da je moguće postići stanje u kojem je držanje PMO-a oslabljeno ili čak privremeno nepostojeće.

Ono što sam smatrao vrlo važnim u hapšenju povratka u PMO je 'namjera'. To bi moglo izgledati tako opšta riječ da je besmislena, ali budite strpljivi.

Možda zvuči još očiglednije reći da vaša namjera mora biti autentična. Nije. Postoji razlika između razumijevanja rječničkog značenja riječi i razumijevanja onoga što one znače kao stvar iskustva. Neautentična namjera nije ništa više od riječi koje se koriste da bi se napravila. Autentična namjera je unutrašnja promjena koja vas postavlja na siguran tok akcije; to je više od riječi. Svi smo to iskusili: naša želja da nešto promijenimo ili da postignemo cilj je tolika da u tome i uspijevamo. Ključ je u tome da to možemo generirati jer to znači da kada ne uspijemo imamo siguran put da se vratimo na put uspjeha.

Autentična namjera

Kako generišete autentičnu namjeru? Pa, već ste napravili prvi korak time što ste bili ovdje. Jedan veliki motivator je strah, drugi je ljubav. Možda zato ovo čitate. Kupite kopiju Gary Wilson's Vaš mozak na porno. Ne prelazite preko njega i ne žurite. Pažljivo pročitajte i ponovo pročitajte kao udžbenik i razmislite o tome kako se to odražava na vašu vlastitu situaciju. Njegovi detalji će vas vjerovatno natjerati da razmišljate o stvarima kojih se plašite i kojih volite. Postojaće i drugi načini za generiranje autentične namjere specifične za svaku osobu koja bi dopunila knjigu. Razmislite o ovim i, što je najvažnije, zapišite ih. Možete koristiti olovku i papir ili aplikaciju/program. Predložio bih jedan od nedavnih i popularnih Zettelkasten programa za bilježenje poput Opsidijan.

Ovi programi vam omogućavaju da vodite opsežne bilješke koje se mogu unakrsno upućivati. Kada steknete uvid u sebe, zabilježite to. Kako nedelje i meseci budu prolazili shvatićete da biste, da niste pravili beleške, zaboravili mnoge svoje uvide i morali biste da ih ponovo otkrijete. Taj proces ponovnog otkrivanja inhibira naš rast; baš kao što ogromna većina nas ne piše potpuno formirane eseje čim se olovkom posveti papiru, niti razvijamo djelotvorna i smislena razmišljanja o sebi, a da ne ostavljamo različite misli u dugim vremenskim periodima. Na kraju ih možemo utkati u koherentne i ponekad zapanjujuće uvide o sebi.

Uspješno izbjegavanje

Vaš cilj treba da bude da pokušate da se nosite sa porivima i izbegnete PMO u datom danu, a ne da započnete niz danas koji se završava kada umrete. Ovo postavlja ljestvicu previsoko i perverzno tjera ljude da misle da su slobodni da se uključe u PMO kada ne uspiju jer nikako ne mogu prevladati tako visoku letvu. Bolje je da budete skromniji u svom cilju jer će rezultat vjerovatno biti veći uspjeh jer niste izvršili preveliki pritisak na sebe.

Ako možete generirati autentičnu namjeru, imate neku vrstu motora za pokretanje vašeg putovanja daleko od PMO-a. Čak i ako ne uspete, možete ga ponovo pokrenuti. Ovo nije nešto u šta imate samo jedan pokušaj. Očekujte svoju kopiju YBOP postati psećim ušima baš kao što se cipele trkača nose. Kada pronađete način da generišete autentičnu namjeru, možete početi hvatati nož između dugih perioda PMO-a u svom kalendaru i proširiti jaz.

Ako ne uspijete u nizu, trebali biste to zabilježiti kao što bi trkači svoje vrijeme. Ako možete nastaviti generirati autentičnu namjeru, otkrit ćete da tamo gdje ste prije mogli staviti možda tri dana između instanci PMO-a sada možete staviti dvije sedmice. To na kraju može postati tri sedmice, a tri mogu postati četiri itd. Ove praznine će vam na kraju dati velike dijelove vremena u godini u kojoj ste bolja verzija sebe umjesto da samo želite da jeste, što će vas sami potaknuti na apstinenciju iz PMO.

Urges

Toliko o namjeri, ali šta je sa nametljivim i neželjenim mislima koje idu ruku pod ruku s porivima? Ovo nas često muči. Vrijedi imati protokol kako se nositi s njima. Na primjer, ako doživite val želje, imajte na umu da se on ne može održati, kao stvar fizike. Umjesto da popuštate pred njim, znajte da ima ograničen životni vijek i da će, ako mu popustite, i dalje umrijeti i tada ćete osjećati samo kajanje. Svi smo bili u situaciji da je želja dostigla vrhunac i pala, a opet smo se vratili i odlučili da nastavimo s tim.

Međutim, kada se pojave neželjene misli, često im težimo i produžujemo njihov životni vijek izvan njihovog prirodnog razdoblja. Ne možete kontrolisati njihov izgled u svom umu, ali možete odlučiti da ih pustite da se rasprše. Ako im uporno dopuštate da se rasprše, neće se stalno pojavljivati, a ako im se uporno brinete, nastavit će se pojavljivati.

Nemojte misliti da zato što izgledaju kao neka trajna karakteristika vaše osobe i da biste mogli i popustiti i skloniti im se jer će se jednostavno vratiti. Čineći ovo, zapravo izazivate da se vrate. Kako ih budete bolje primijetili, počet ćete otkrivati ​​početne želje da se uključite u PMO. Kada su ovako slabi, obratite pažnju na to kako ih možete kontrolisati: jednako lako se mogu oslabiti kao i ojačati. Pređite na naviku da ih zgnječite.

Dobivanje pomoći

Pogledajte Reddit i na drugim mestima za tehnike i pokušajte da razvijete svoje specifične za vašu situaciju. Postoji i mnogo resursa za odustajanje od pornografije Nagrada Fondacija.

Jedna stvar koju volim da radim kada se pojavi poriv je da to odigram u mislima: zamišljam da popuštam, da doživim vrhunac, da se ohladim, da iskusim kajanje i prezir prema sebi i odlučim da budem bolji u budućnosti. Naravno da nisam ništa uradio i možda su se do tada porivi raspršili do sledećeg puta. Pokušajte da legnete i slušate muziku ili duboko udahnite. Zašto čak ne biste pokrenuli štopericu i zabilježili trajanje vala? Kada budete imali neke podatke, imat ćete predstavu koliko dugo morate ostati zauzeti. Možete čak i navesti ove pojave da vidite koliko ste ih pobijedili. Ako imate, recimo, tri pobjede, onda je teže dati četvrti put.

Koristite prave alate

Svaki problem se mora riješiti odgovarajućom metodom. Na primjer, neki ljudi misle da je dovoljan softver koji blokira porno web stranice. Ali mentalna aktivnost dovodi do toga da se uključite u PMO; ne može se jednostavno blokirati na dohvat ruke (svi smo pronašli načine oko softvera). To ne znači da softver nema svrhu. Njegova korisnost leži u skrivanju iskušenja od vašeg virtuelnog pejzaža koja dovode do razmišljanja o PMO-u.

Brojači nizova su također korisni, ali ne bi trebali postati sami sebi svrha. Postoje teme na internetu pune ljudi koji su toliko uložili u svoje dane apstinencije da kada ne uspiju njihov neuspjeh postaje dozvola za trajni recidiv. Ako ste apstinirali 20 dana i ne uspijete, i dalje ste apstinirali 20 dana. Jedan korisnik je predložio da je iz tog razloga bolje razmisliti o svom omjeru dana niza i instanci PMO-a. Ovaj pristup čuva vrijednost niza umjesto da ga poništava, a ipak odvraća od igranja mehanizma jer se sa svakim činom PMO omjer smanjuje. Podstiče vas da smanjite svoje gubitke.

Neseksualni sadržaj

Neseksualni sadržaj može biti ulaz u seksualni sadržaj. Naravno, ovo nije novost za mnoge od nas koji smo koristili naizgled neutralan sadržaj da bi ispunili svoje potrebe ili skliznuli niz klizavu stazu do punomasne pornografije uz prateći izgovor da sami sebi govorimo da nismo direktno tražili pornografiju.

Vrijedi pročitati knjigu Cal Newporta Digitalni minimalizam, u kojem govori o veleprodajnom digitalnom postu i uključuje praktične upute i savjete.

PMO postoji unutar online ekosistema; razbijanje naizgled bezazlenih karika u lancu koje vode do PMO-a može pomoći da oslabite vašu ovisnost o njemu. Očigledni primjeri su stranice društvenih medija sa seksualiziranim sadržajem ili sadržajem koji je uz njega. Newport u svojoj knjizi daje ključnu preporuku da svoje vrijeme ispunite drugim ispunjavajućim aktivnostima – ako to ne učinite, povećat će se šanse za recidiv. Ovo je u početku vrlo teško jer je PMO još uvijek vaše sunce, ali ovdje snimanje niza može biti vrlo korisno. Da biste pobjegli od PMO-ove 'gravitacije' potrebno je da prođete možda tjedan do deset dana između sebe i posljednjeg dana koji ste koristili.

Finding Safety

Čak i ako imate jake porive i ne nosite se s njima dobro, saznanje da će se smanjiti može vas odvesti do sigurnijih perioda. Možda ćete otkriti da trebate samo stisnuti zube i progurati nagone grubom silom nekoliko dana dok ulazite u ritam sedmica apstinencije od PMO-a. Ako želite pomoć od aplikacije, Namakanje je dobar za probati.

Tijelo je savitljivo, a vaši seksualni nagoni, koji se osjećaju nepromjenjivi, nisu. Oni se tako osjećaju samo zato što ih njegujete sa PMO-om. Na primjer, ako vježbate NoFap i samozadovoljavate svakih 30 dana, otkrit ćete da se vaši nagoni mogu u velikoj mjeri prilagoditi tom obrascu. Tamo gdje ste prije osjećali porive svaki dan i niste mogli zamisliti dan bez PMO-a, možda ćete otkriti da su sedmice prošle bez ikakvih snažnih nagona. Takođe, odluka da se ponovi nakon 30 dana je mnogo teža nego da se uključite u PMO kada ste to učinili samo dan ranije.