Naši prijatelji su završili NoFap imate nekoliko sjajnih, jednostavnih ideja za pomoć u napuštanju pornografije. Tim u NoFap-u ih naziva The Foundational Five. Svidio nam se i želimo ga podijeliti s vama ...

Ako uložite vreme i trud kako biste se pravilno adresirali samo ove pet stvari, bićete dobro na putu ka uspješnom oporavku (često se zove "reboot") Od pornografske zavisnosti.

Broj jedan: Dosta spavanja

Počnite sa prioritetom za spavanje. Spavanje ispod spavanja može stvoriti lančanu reakciju negativnih posledica na ceo dan.

  • Osjećate generalno "loše" i "isključene".
  • Ne možete se fokusirati, što može dovesti do nehotičnog korišćenja pornografije i klizanja na druge ciljeve koji vam pomažu da se držite dalje od pornografije.
  • Niste sposobni donijeti najbolje odluke kada imate porive da se vratite starim navikama - osjetljiviji ste na klizanje u način života autopilota, umjesto da donosite odluke o poboljšanju sebe.
  • Uznemiravanje u zaspanost je jedna od popularnijih racionalizacija koje ljudi koriste da se vrate koristeći porno.

Istraživanje to podržava. Prema Odeljenju za medicinu spavanja na Medicinskoj školi Harvard, deprivacija sna je povezana sa povećanim rizikom od čitavog broja fizičkih i psiholoških problema. Ovi se rasponi od povećanog rizika od srčanih oboljenja i hipertenzije, tipa dijabetesa tipa 2, gojaznosti, promena raspoloženja i anksioznosti.

Spavanje je prirodni način našeg tijela da se obnovi, kako fizički, tako i mentalno. Počnite to shvatati ozbiljno - strogi rasporedi za spavanje nisu samo za djecu. Obraćanje spavanju postaviće temelje da vam pomognu sa ostala 4 dijela Foundational Five, zajedno sa svim ostalim oblastima vašeg života.

Evo nekoliko saveta za početak poboljšanja sna:
  • Počnite da spavate prioritet. Pokušajte jednostavno "biti svesni" kako vaše navike za spavanje mogu uticati na svaku oblast vašeg života. Pitajte se: "Kako navike moje sna utiču na moj život?" Razmišljanje o ovom pitanju može vas podstaknuti da postanete pažljiviji u ovoj oblasti svog života. Čitati članke ili knjige o spavanju. Što više saznate o tome, to će se ozbiljnije shvatiti.
  • Dodajte "spavanje" u svoj dnevni raspored. Blokirajte vreme u kalendaru. Pokušajte spavati u isto vreme svake noći i dati dovoljno vremena za spavanje.
  • Prestanite dovoditi elektronske uređaje u krevet s vama. Ne samo da će vam ovo pomoći da izbegnete korišćenje pornografije u krevetu, već će vam pomoći da bolje spavate. Neki ljudi čak preporučuju potpuno napuštanje elektronike u drugoj sobi.
  • Blokirajte dovoljno vremena da se opustite pre spavanja. Prestanite da koristite elektronske medije u roku od jednog sata vašeg vremena za spavanje. Ili, pokušajte da čitate knjigu ili da imate malo vremena pre spavanja. Lakše je reći nego učiniti, ali ako niste navikli na to, pokušajte da čitate čak i za 10 minut pre spavanja i vidite kako se osećate.

Prestanite da koristite elektronske medije odmah nakon buđenja. Potrebno je malo vremena da prođete kroz solidnu jutarnju rutinu koja ne uključuje provjeru vijesti i aplikacija za društvene medije.

Broj dva: Eating well

Koristite svoje telo i um sa "pravim stvarima". Te stvari se mogu dogoditi ako počnete da pazite na ono što jedete:

  • Učenje da pripremite hranljive obroke je pozitivna i zdrava aktivnost za ispunjavanje vašeg vremena, što može zamijeniti vrijeme korišteno za besmislene indulgencije u pornografiji i pobjeći ponašanja.
  • Prelazak sa nezdravih, slatkih, masnih, visoko kaloričnih dijeta više ka čitavoj ishrani pomoći će vam da unapredite svoje samopoštovanje, pošto je ispravno jesti čin samopombe koji vam pomaže da se osjećate i izgledate zdravo i bolje.
  • Možda biste se bolje povezali sa svojim osnovnim ljudskim potrebama, što će vam omogućiti veću svest o tome kako vaše dnevne akcije utiču na dugoročni život i kratkoročnu sreću i nivo energije.
  • Povećali biste svesnost tela, što je takođe važno za oporavak od pornografske zavisnosti. Naučićete da slušate svoje telo kada vam kaže da je gladan i žedan i možda čak i kakve hranljive sastojke je potrebno.
  • Bit ćete bolje fokusirani, energičniji i najbolje opremljeni za rješavanje svojih ciljeva seksualnog zdravlja - ili bilo kojih drugih ciljeva koje imate.
  • Možete dobiti samodisciplinu i osećaj odgovornosti, što će vas bolje opremiti za život, karijeru i roditeljstvo.
Da biste započeli:
  • Neki ljudi, posebno ljudi koji nikada ranije nisu pokušali da jedu zdravo, mogu imati koristi od jednostavnog dodavanja zdrave hrane svakog dana. Jednostavno reći "ja ću jesti povrće" možda bi bio mali korak koji treba da prepravite čitavu ishranu.
  • Prisustite lokalnim događajima ili online grupama kako biste motivisali vas da postignete svoje ciljeve ishrane. Čak i NoFap ima veliki broj korisnika koji su zainteresovani za obnovu svoje dijete.
  • Možete započeti jednostavno sa pripremom za jelo. Iako se u početku može varirati u varijantama hrane, pokušajte da naučite da pripremite nekoliko "podrazumevanih zdrave hrane" koje se brzo i jednostavno kuvate.
  • Pogledajte internetske veb stranice i alate za ideje.
  • Kupujte u velikoj mjeri ako možete i jednostavno držite stvari. Jelo dobro ne mora biti skupo. Proverite lokalna tržišta farmera kako biste pronašli pristojne cijene za voće i povrće.
  • Ako ste u domaćinstvu sa drugima, kao što su vaša porodica, partner ili cimeri, ohrabrite ih da se uključe. Saradnja neće smanjiti samo vreme koje morate sami potrošiti, već vam može pomoći da se povezujete sa svojim domaćinstvom tako što ćete se motivisati i raditi zajedno na zajedničkom cilju.

Časopis o vašoj ishrani napreduje u vašem rebooting / zadržavanju časopisa na NoFap-u. To nije samo za vaše ciljeve seksualnog zdravlja, već i za bilo koji drugi cilj koji i vi ostvarujete.

Broj tri: Pokretanje

Neki ljudi imaju karijere u kojima je fizičko kretanje dio posla - i to je sjajno. Možda vam ovo neće biti potrebno. Ali za sve nas ostale imamo sjedilački ili gotovo neaktivni način života koji uključuje rad za radnim stolom (ili sjedenje u školi, za mlađe rebootere) i ne kretanje, a zatim odlazak kući da se opustimo uz pretjerano gledanje medija, igranje video igara, gledanje pornografija, a inače se ne kreće. Toliko se iscrpljujemo sjedenjem po cijeli dan da sve što osjećamo kao da imamo energije jest sjediti još malo kad se vratimo kući.

Ovo postaje sve prisutnije jer postaju dostupne sve više i više sedišta zabavnih opcija.

Podignite štand za sebe .. i vaše zdravlje.

Svi ne vole ići u teretanu. Ali mi smo svi ljudi i ljudi su rođeni da se presele, a ne da čitav dan sjednemo s potpuno sjednim životnim stilom bez ikad doživljavajući svet izvan naših obaveza, a onda i naših kompjuterskih soba / kauča.

Tvoji izgovori su verovatno samo oni, izgovori. Čak i najmanji fizički uzdržani od nas često mogu dobiti neki pokret koji je ubačen u njihov dan. Čak i potpuno paralizovani ljudi mogu imati koristi od dobijanja svježeg zraka i promjene scenografije.

  • Treba da počneš mala. Nemojte započeti sa vožnjom 10-milje, ali umesto toga, pokušajte da idete na kratku šetnju. Verovatno ćete se bolje osjećati nakon samo 10-minutne šetnje, a što bolje osjećate, više energije i motivacije ćete dobiti da biste ostvarili još više fitnessa. Slobodno Kauč ​​za 5k plan je odlična opcija ako je trčanje dužih udaljenosti vaš cilj.
  • Ne trebate ići u teretanu da biste vježbali „dizanje“. Slijedi strastvena mrežna tjelovježba - koja obično zahtijeva nula opreme - samo vaše vrijeme i trud. Kasnije možete dodavati težine ako smatrate da je to najbolji napredak za vas.
  • Prijavite svoj napredak u kretanju / kretanju u vašem časopisu ili koristite aplikaciju za praćenje, kao što je MyFitnessPal ™.
  • Ako imate nešto novca na raspolaganju, razmislite o radnom stolu eliptičnog oblika ili o traci za trčanje dok koristite računar. Možete se malo vježbati dok radite zadatke zasnovane na Internetu - a to takođe smanjuje verovatnoću da želite da se prijavite na PMO. Ako ovo nije opcija, isprobajte neke vježbe na stolici. Ili jednostavno ustanite dok koristite telefon.

Tokom rada ili igranja ili bilo kog drugog, napravite pauzu svakog sata da se malo pomerite, idite na šetnju, obavite neke vježbe u telu, itd.

Broj četiri: Svest o medijima

Budite svesni vrste medija koji konzumirate. Naravno ovo uključuje porno, ali i druge stvari koje su vas možda dovele do pornografije u prošlosti.

  • Razmislite o tome šta vas je dovelo do pornografskih poraza (ili resetova). Koje veb lokacije ste vi pregledali? Kako ste stigli tamo? Pokušajte da izbegnete isti obrazac u budućnosti.
  • Instalirajte blokadu kako biste spriječili automatsko pilotiranje. Bloker nije jedino rješenje za napuštanje pornografije - you moraju biti primarni blokator pornografije. Oni su namenjeni da ne slučajno ili nenamerno idete na lokaciju, ali uvijek postoje rešenja.
  • Razmislite o instaliranju oglasnog blokera i dodavanju upozoravajućih ad-mreža na crnu listu. Neke ad mreže, kao što su Revcontent, uklanjaju pornografiju - i dobro je podržati web lokacije koje često posjećujete stavljajući ih na bijelu listu.
  • Razmislite o odmoru sa Instagram-a ili drugih društvenih medija tokom trajanja aktivnog ponovnog pokretanja / oporavka od ovisnosti.
  • Očistite svoju sljedeću listu. Držite listu prijatelja na Facebook-u prijateljima i porodici i ne pratite industriju izvođača ili ljudi koji objavljuju seksualno uzbuđenje sadržaja.
  • Razmislite o razbijanju vašeg pratećeg spiska onima za koje stvarno stičete vrijednost, a ne bezumične mjeme i gluposti za vrijeme punjenja, ali sadržaj koji izaziva misli, humoristički sadržaj i stvari koje stvarno čine da se bolje osećate za gledanje / čitanje
  • Razmislite o tome da napravite pauzu od društvenih mreža i deaktivirate svoje profile - umjesto toga uložite to vrijeme u pozivanje i provođenje osobnog vremena s prijateljima i članovima porodice. To je daleko više lično i ispunjava.
  • Jedan član tima NoFap-a potpuno onemogućava slike i video snimke dok pretražuje Internet. Obično postoji opcija za ovo u podešavanjima web pregledača.
  • Zapišite listu obaveza pre korišćenja računara i pridržavajte se toga.
  • Odmorite se od emisija i filmova koji sadrže seksualni sadržaj za vaše ponovno pokretanje. Možda ćete im se vratiti kasnije, možda ne, sve je na vama. Ali dobro je izbjegavati ih dok "preusmjeravate" mozak.
  • Razmislite o smanjivanju vremena ekrana uopšte i stavljanju vremena i energije u offline aktivnosti.

Razmislite o tome da idete na „medijski post“ jedan dan, da cijeli dan stavite telefon i računar negdje drugdje, a da ništa ne provjerite i vidite kako to utječe na vaš život. Neki se redovito odmaraju od medija, poput jednog dana u tjednu bez.

Broj pet: Akcioni

Teško je napustiti pornografiju ako uvek razmišljate o korištenju pornografije. Iako smo sretni što mnogi ljudi prilično često koriste našu web stranicu, na neki način bi to moglo biti kontraproduktivno. (pogotovo ako ste na tome CIJELI dan)

Napuštanje je izazovno ako se vaš život okonča oko odlaska. vi imati da nastavite i druge stvari.

Umjesto da se usredsredite na nešto što ne radite (vaše negativne tendencije) otvorite oči prema novom načinu života i stvarno vidite i sarađujte se sa ljudima i iskustvima koja su tu da uživate.

Evo nekih ideja. Uzmi ih ili ih ostavi:

  • Iskoristite ovu priliku za dalje djelovanje drugih 4 delova Foundational Five. Probajte novi obrok, novu rutinu vežbanja itd.
  • Pokupite novi hobi ili kultivišite staru.
  • Budite otvoreni za nova iskustva i razmislite da češće kažete „da“ na pozivnice.
  • Ako nemate pojma šta da radite sa novim slobodnim vremenom, pokušajte da se pitate "da li bih mogao da učinim sve što želim bez finansijskih, vremenskih ili bilo kakvih drugih ograničenja, šta bi bilo?" Ovo bi vam moglo dati ideju o stvarima da radimo.
  • Zapišite listu stvari na papiru o kome ste razmišljali da radite ili pokušavate (bilo da razgovarate s nekim koga želite bolje upoznati na poslu ili u školi, prijavite se za to večernje časove kreativnog pisanja na lokalni koledž, ili čak i putovanje) i držite ga sa vama za inspiraciju.

Sada je savršeno vreme da se energiji više troši sa prijateljima i porodicom. Društvene veze će vam pomoći da budete utemeljeni na putovanju.

Obratite pažnju na to kako se sve one nadopunjuju. Obraćajući se jednom od Foundational Five pomaže vam da se obratite ostalim četri. I adresiranje svih njih, ili bilo kog od njih, pomaže vam u održivom pornografskom porivu u vašem životu. A ako ih sve pogodite, trebalo bi da ste na putu da živite bez života.

Istaknuta korisnička priča

„Kako su dani prolazili, osjećao sam se sve bliže i povezanije sa svima oko sebe. Osjećao sam se više u skladu sa društvom općenito. Bila sam svjesnija svojih mana, ali uzbuđena zbog poboljšanja sebe. Prestao sam se poistovjećivati ​​s tajnom etiketom „ovisnika o pornografiji“ koju sam uvijek nosio, a ovo je bilo vrlo oslobađajuće. Bila sam poput svih ostalih i imala sam iste šanse za poboljšanje i dobar, vrijedan život. Pitanje pornografije već je riješeno, sada je vrijeme da se poboljša sve ostalo.

Zaista sam se osjećao kao da mi je um čist, bez predrasuda, bez ekstremnih ciljeva, bio sam ovdje da uživam u životu i živim strastveno. Sve sam radio sa što više entuzijazma i truda. Učite, radite, prijatelji, tijelo. Nema pritiska za postizanje, samo ideja da uživate u svakoj stvari i iskoristite to najbolje. "

kliknite OVDJE da pročitate ovu punu korisničku priču na forumu NoFap.