Znak upozorenja

Mindfulness Stress Reduction

Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih postanemo svjesni. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurohemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni ovih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo vratiti kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

• MRI skeniranje pokazalo je smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)

• Povećana siva materija u hipokampusu - memorija i učenje

• Proizvedene psihološke prednosti koje i dalje traju tokom dana

• Prijavljeno smanjenje stresa

Probajte naše slobodne snimke za opuštanje

Koristite naše besplatne vežbe za duboku relaksaciju da vam pomogne da se opustite i ponovo razmislite o svom mozgu. Smanjivanjem proizvodnje stresnih neurochemicala, dozvoljavate vašem telu da zaraste i vaš um da koristi energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je pod minutom 3-a i odvešće vas na sunčanu plažu. Ona odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali može se osećati kao 5.

Ova treća je da opustite um bez pokazivanja bilo kakvih znakova fizičkog kretanja, tako da možete to učiniti u vozu ili kada su drugi okruženi. Traje 18.13 minuta.

Ova četvrta je dugačka 16.15 i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Veoma opušteno.

Naša poslednja meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da vizuelizujete stvari koje želite postići u svom životu.

Najbolje je napraviti vježbu za duboku relaksaciju prvo ujutro ili kasnije popodne. Ostavite barem sat nakon što jedete ili uradite pre obroka, tako da proces varenja ne ometa vašu opuštenost. Obično je najbolje to uraditi kako sedite uspravno na stolici sa kičmom, ali neki ljudi više vole da leže. Jedini rizik je onda da ćete zaspati. Želite da ostanete svesni da biste svesno mogli osloboditi stresne misli. To nije hipnoza, ti ostani u kontroli.

Evo još mindfulness meditacije sa BBC-a.

<< TRF razvija resurse                                                         Preporučene knjige >>

Print friendly, PDF i e-pošta