Mindfulness Stress ReductionMindfulness Stress Reduction

Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih postanemo svjesni. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurohemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni ovih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo vratiti kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

• MRI skeniranje pokazalo je smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)

• Povećana siva materija u hipokampusu - memorija i učenje

• Proizvedene psihološke prednosti koje i dalje traju tokom dana

• Prijavljeno smanjenje stresa

Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih postanemo svjesni. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurohemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni ovih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo vratiti kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

• MRI skeniranje pokazalo je smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)

• Povećana siva materija u hipokampusu - memorija i učenje

• Proizvedene psihološke prednosti koje i dalje traju tokom dana

• Prijavljeno smanjenje stresa

Najbolje je da uradite vežbu dubokog opuštanja prvo ujutro ili kasno popodne. Ostavite najmanje sat vremena nakon jela ili to učinite prije jela kako vam proces probave ne bi ometao opuštanje. Dobra je ideja da to radite sjedeći uspravno na stolici s ispravljenom kičmom, ali neki ljudi više vole da to rade ležeći. Jedini rizik je tada da biste mogli zaspati. Želite ostati svjesni kako biste mogli svjesno otpustiti stresne misli. To nije hipnoza, vi imate kontrolu.

Ispod su neke mindfulness meditacije sa BBC-a.

Photo by madison lavern na Unsplash