Znak upozorenja

Mindfulness Stress Reduction

Misli nismo ko smo. Promenljive su i dinamične. Mi ih možemo kontrolisati; Ne moraju da nas kontrolišu. Često postaju navike razmišljanja, ali ih možemo promeniti ako nam ne donesu mir i zadovoljstvo kada budemo svesni njih. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurochemicala koje proizvode u našem mozgu i može, s vremenom sa dovoljno ponavljanja, utjecati na njegovu strukturu. Svesnost je odličan način da nam dopustimo da postanemo svesni ovih podsvestnih emocionalnih pokretača i kako oni utiču na naše raspoloženje i osećanja. Možemo da vratimo kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

• MRI skeniranje pokazalo je smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)

• Povećana siva materija u hipokampusu - memorija i učenje

• Proizvedene psihološke prednosti koje i dalje traju tokom dana

• Prijavljeno smanjenje stresa

Probajte naše slobodne snimke za opuštanje

Koristite naše besplatne vežbe za duboku relaksaciju da vam pomogne da se opustite i ponovo razmislite o svom mozgu. Smanjivanjem proizvodnje stresnih neurochemicala, dozvoljavate vašem telu da zaraste i vaš um da koristi energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je pod minutom 3-a i odvešće vas na sunčanu plažu. Ona odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali može se osećati kao 5.

Ova treća je da opustite um bez pokazivanja bilo kakvih znakova fizičkog kretanja, tako da možete to učiniti u vozu ili kada su drugi okruženi. Traje 18.13 minuta.

Ova četvrta je dugačka 16.15 i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Veoma opušteno.

Naša poslednja meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da vizuelizujete stvari koje želite postići u svom životu.

Najbolje je napraviti vježbu za duboku relaksaciju prvo ujutro ili kasnije popodne. Ostavite barem sat nakon što jedete ili uradite pre obroka, tako da proces varenja ne ometa vašu opuštenost. Obično je najbolje to uraditi kako sedite uspravno na stolici sa kičmom, ali neki ljudi više vole da leže. Jedini rizik je onda da ćete zaspati. Želite da ostanete svesni da biste svesno mogli osloboditi stresne misli. To nije hipnoza, ti ostani u kontroli.

Evo još mindfulness meditacije sa BBC-a.

Print friendly, PDF i e-pošta