Model 3-step recovery modela

Model nagrađivanja u tri stepena The Reward Foundation

Tim Fondacije Nagrada je razvio model oporavka u tri koraka kako bi se pozabavio problematičnom upotrebom internetske pornografije. Oporavak je u suštini u tome da se mozak izliječi od pretjerane stimulacije koja se nakupila mjesecima ili godinama. To je jednostavan pristup zasnovan na istraživanju načina na koji patološko učenje i ovisnost djeluju u mozgu. Možete da isprobate sugestije ovde uz pomoć anonimnih zajednica za oporavak na mreži, kao što su nofap.com or rebootnation.org. Možete odlučiti da preferirate zajednicu za oporavak u stvarnom životu, kao što je 12 korak program. Alternativno, terapeut obučen za bavljenje štetnim seksualnim ponašanjem može zadovoljiti vaše potrebe.

Mnogi terapeuti tek sada počinju da uče o pornografskoj disfunkciji erekcije i drugim pornografskim problemima kao što su depresija ili anksioznost. Zato se pobrinite da pogledaju ovu web stranicu ili yourbrainonporn.com. Većina terapeuta se trenira u psihologiji bez učenja o funkciji mozga. Ponovno povezivanje mozga da se naučite navike i ponovo naučite nove trikove nije lako. Međutim, to je izvodljivo i poboljšat će vaš život bez kraja. Mnogi momci govore o "ponovnom pokretanju" svog mozga. Baš kao što bismo mogli da uradimo sa računarom koji je zaglavljen kada je previše prozora otvoreno. Ove restartuju ili Recovery accounts stotine mladih pokazuju kako se to može učiniti.

principi

To su naša tri jednostavna načela:

  1. Prestani koristiti pornografiju.
  2. Ukrotiti um.
  3. Saznajte ključne životne vještine.

Korak 1 - Prestani koristiti porno

Oporavak može zaista početi samo kada osoba odluči da prestane da gleda i zaustavi fantaziranje o porno.

Da bi motivisao da pokuša da prestane da konzumira internet porno, korisnik mora da prepozna da ima potencijal da izazove ozbiljne mentalne i fizičke zdravstvene probleme, kao i društvene. Može čak rezultirati i krivičnim dosijeom. Vidite Kako prepoznati problem sa porno.

U Fondaciji Nagrade koristimo izraz „izvadite staklo iz rane“. Svako razume da rana ne može početi da zaceli dok je komad stakla još u mesu, što uzrokuje povrede. Uklanjanje stresora stalne interakcije sa internetskom pornografijom omogućava da se mozak ponovno pokrene. Tada može zaceliti i resensitise na normalan nivo uzbuđenja.

Počnite odmah

Počnite sa odlukom da ga odustanete. Postavite sebi cilj 1 dan. Cilj je početi da prepoznaje signale sopstvenog tela i da bolje učimo kako da im odgovorimo. Obratite pažnju na koja dana u toku dana najvjerovatnije gledate porniće. Šta znači "nagongledati kako se osjeća? To je osjećaj povlačenja u mozgu. To je želja da dobijete pogodak neurohemikalija zadovoljstva da biste izbegli nelagodnost da budete bez njih. Ona se takmiči sa željom da dokaže da se možemo kontrolisati. Taj nagon upozorava na nizak nivo dopamina ili niske opioide u mozgu. On takođe signalizira početak odgovora na stres sa uzbuđenjem izazvanim adrenalinom koji nas gura da „učinimo nešto ODMAH!“

Biti u stanju da zastanemo na nekoliko trenutaka da stavimo mentalne kočnice i razmislimo pre nego što djelujemo pomaže da oslabi put i počne da prekida naviku. To je vrijedna vježba u pokušaju da se prekine svaka navika koju više ne želimo. Pomaže u izgradnji samokontrole. To je jedna od najvažnijih ključnih životnih vještina za dugoročni uspjeh. To je jednako važno kao inteligencija ili talenat. Saznajte kako su se drugi nosili kada su pokušali. Svi moramo da biramo između dva bola, bol samokontrole ili bol žaljenja.

Jednodnevni ekran Brzo

Ovo se može koristiti za testiranje zavisnosti bilo koje osobe od igara, društvenih medija i pornografije.

Evo izvoda iz knjige Zabavljamo se smrću: javni diskurs u doba šou biznisa, N. Postman i A. Postman. (Uvod).

„Jedan profesor knjigu koristi zajedno sa eksperimentom koji brzo naziva e-medijima. Za dvadeset i četiri sata svaki učenik se mora uzdržati od elektronskih medija. Kada je najavila zadatak, rekla mi je, 90 postotak učenika slegne ramenima, misleći da to nije velika stvar. Ali kada shvate sve stvari koje moraju da predaju za ceo dan - mobilni telefon, kompjuter, internet, TV, auto radio itd. - „počinju stenjati i uzdisati“. [Ali] još uvek mogu da čitaju knjige. Ona priznaje da će to biti težak dan, iako će za otprilike osam od dvadeset četiri sata zaspati. Ona kaže da ako prekinu brzinu - ako se javljaju na telefon, kažu, ili jednostavno moraju proveriti e-poštu - moraju početi od nule. „Radovi koje dobijam su neverovatni“, kaže profesor.

Abstaining

“Oni imaju naslove kao što su 'Najgori dan mog života' ili 'Najbolje iskustvo koje sam ikada imao', uvijek ekstremno. "Mislila sam da ću umreti", pišu oni. "Otišao sam da uključim televizor, ali da sam shvatio, Bože, morao bih početi iznova." Svaki učenik ima svoje slabosti - za neke je TV, neki mobitel, neki Internet ili njihov PDA. Ali bez obzira koliko oni mrze suzdržanost, ili koliko je teško čuti zvonjenje telefona i ne odgovoriti na njih, potrebno je vreme da urade stvari koje nisu radile godinama.

Oni zapravo idu ulicom da posete svog prijatelja. Proširili su razgovore. Jedan je napisao: "Mislio sam da radim stvari koje nisam mislio da činim ikada." Iskustvo ih menja. Neki su toliko pogođeni da odlučuju da poste sami, jedan dan mjesečno. U tom kursu ih vodim kroz klasike - od Platona i Aristotela do danas - i godinama kasnije, kada bivši studenti pišu ili pozivaju da pozdravljaju, ono čega se sećaju su mediji brzi. "

Test vremena

Sin autorke ove knjige sada u dvadesetom izdanju kaže:
“Njegova pitanja mogu se postaviti o svim tehnologijama i medijima. Šta se dešava sa nama kada postanemo zaljubljeni u njih i onda zavešćeni od njih? Da li nas oslobađaju ili nas zatvaraju? Da li poboljšavaju ili degradiraju demokratiju? Da li oni čine naše vođe odgovornijima ili manje? Da li su naši sistemi transparentniji ili manje? Da li nas čine boljim građanima ili boljim potrošačima? Jesu li kompromisi vredni toga? Ako se ne isplati, ipak se ne možemo zaustaviti da ne prihvatimo sljedeću novu stvar, jer to je upravo način na koji smo ožičeni, onda koje strategije možemo osmisliti kako bismo zadržali kontrolu? Dostojanstvo? Vidite naše news story o tome kako je grupa učenika šestog razreda u jednoj Edinburgh školi uspjela kada smo napravili 24 sat brzo.

Kompulzivna upotreba pornografije?

Probajte ovo da testirate da li osoba koristi kompjutersku pornografiju kompulsivno.

Ako osoba koju vi znate ili vi sami želite da isprobate ovaj jednodnevni test eliminacije za internet pornografiju, to je vredno. Ako uspete, možda ćete želeti pokušati produžiti eliminaciju na duži period. Može biti razumno lako izrezati ponašanje za 24 časove, ali nedelju ili tri sedmice je više istinskog testa o tome koliko je postala obavezna navika.

Ponovno pokretanje može početi skoro odmah. Prvi sat, prvi dan i prva nedelja su kada se rebooteri najčešće ponavljaju u nesposobnosti da prevazidjuju urgentni sat. Ako ste dugo trenirali vaš mozak na porno, potrebno je malo vremena prije života bez pornografije. Restartovanje nije jednostavan proces. Ako vam bude lakše, samo budite zahvalni. Većina ljudi smatraju to izazovom. Međutim, upozoreno je da je prednjačena. Poznavanje o tome na koji su emotivni ili fizički simptomi na koje su se pojavili drugi rebooteri na putu oporavka je velika pomoć.

Odustajanje u odnosu na rezanje

Samo sečenje (smanjenje štete) ne deluje u većini kompulzivnih ponašanja. Internet porno nije izuzetak. Čim se naglasimo i učini to "uradi nešto SADA!" senzacija, lakši udarac dobrih hemikalija sa pametnog telefona ili tableta može biti jednostavno previše pogodan. Samo smanjenje potrošnje pornografije nije dovoljno za većinu ljudi, već samo produžava naviku. Dobro razvijeni putevi su previše lako reignirani. Može biti potrebno nekoliko meseci, čak i godina u nekim tvrdoglavim slučajevima, da razvijaju nove zdravije staze i da se ne vuku nazad. Takođe može uzeti nekoliko pokušaja probnih i grešaka kako bi nastavili naviku da se odvojite od gledanja pornografije, na duži rok. Zato razmislite o ovim:

  • Prestani da gledaš internet pornografiju
  • Naučite da koristite internet bez pornografije
  • 12 korak, SMART oporavak i programi uzajamne pomoći mogu pomoći
  • Saznajte kako nagradni sistem mozga funkcioniše. Shvatajući da je ova prisiljavanje loše regulisano stanje mozga, olakšava apstinenciju
  • Postanite svjesni pokretača i znakova koji pokreću vašu ovisnost. Pronađite načine da ih izbegnete

Korak 2 - Prihvati um

Većina apstinenata koristi neku vrstu psihološke podrške. Ovo može doći od prijatelja i porodice ili od profesionalaca koji rade kao terapeuti. Ovde se ljubav u obliku zagrljaja, mazanja, prijateljstva, poverenja i vezivanja može sve podići nivoe neurochemical oksitocina u mozgu. Oksitocin ima mnogo korisnih karakteristika kako bi balansirao protok struje i neurochemicals:

  • Protiv djelovanja kortizola (stresa i depresije) i dopamina (žudnje)
  • Smanjuje simptome povlačenja
  • Jača odnose i osjećaje sigurnosti
  • Smiruje osjećaj tjeskobe, straha i brige
sabranost

Jedan od najboljih načina za izgradnju otpornosti na stres i strah svakodnevnog života je redovna, duboka mentalna opuštenost. Jedna verzija koja je danas veoma popularna se zove Mindfulness. To znači svesno obraćajući pažnju na ono što osećamo ili razmišljamo kratko vreme na neosuđivan način. Umjesto da potisnemo ili pokušavamo ignorisati naše stresne misli ili ne stvoriti vrijeme da se bavimo njima, dozvoljavamo im da se uđu u naš um i posmatraju ih bez pokušaja da ih ignorišu ili riješe ili čak suditi na snažnom putu.

Efikasna kombinacija podržavajućih tehnika može pomoći. Najviše povećava nivo oksitocina.

Mindfulness dobro funkcioniše u kombinaciji s kognitivnom vedenom terapijom (CBT). Tamo gde CBT radi na svesnom, racionalnom nivou da promeni negativne navike misli i percepcije, meditacija na umu radi na dubljem nesvesnom, neverbalnom nivou.

Intervjuisanje sa motivacijom (MI) takođe se pokazalo korisnim u pružanju podrške tinejdžerskim korisnicima droge da se uzdrže podsticanjem korisnih uvida.

Program za smanjenje stresa na umu

Misli nismo ko smo. Promenljive su i dinamične. Mi ih možemo kontrolisati; Ne moraju da nas kontrolišu. Često postaju navike razmišljanja, ali ih možemo promeniti ako nam ne donesu mir i zadovoljstvo kada budemo svesni njih. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurochemicala koje proizvode u našem mozgu i može, s vremenom sa dovoljno ponavljanja, utjecati na njegovu strukturu. Svesnost je odličan način da nam dopustimo da postanemo svesni ovih podsvestnih emocionalnih pokretača i kako oni utiču na naše raspoloženje i osećanja. Možemo da vratimo kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

  • MRI skenovi su pokazali smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)
  • Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
  • Proizvedene psihološke koristi koje traju tokom dana
  • Prijavljeno smanjenje stresa
  • Besplatno snimanje meditacije
Free Meditations

Koristite naše besplatne vežbe za duboku relaksaciju da vam pomogne da se opustite i ponovo spojite mozak. Smanjenjem produkcije stresnih neurohemikalija, dozvoljavate svom telu da se izleči. Vaš um može koristiti energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je pod minutom 3-a i odvešće vas na sunčanu plažu. Ona odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali može se osećati kao 5.

Ideja u ovom trećem je da opustite um bez ikakvih znakova fizičkog pokreta, tako da to možete uraditi u vozu ili kada su drugi u blizini. Traje 18.13 minuta.

Ova četvrta je dugačka 16.15 i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Veoma opušteno.

Naša poslednja meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da vizuelizujete stvari koje želite postići u svom životu.

Kada napraviti duboku relaksaciju?

Najbolje je napraviti vježbu za duboku relaksaciju prvo ujutro ili kasnije popodne. Ostavite barem sat nakon što jedete ili uradite pre obroka, tako da proces varenja ne ometa vašu opuštenost. Obično je najbolje to uraditi kako sedite uspravno na stolici sa kičmom, ali neki ljudi više vole da leže. Jedini rizik je onda da ćete zaspati. Želite da ostanete svesni da biste svesno mogli osloboditi stresne misli. To nije hipnoza, ti ostani u kontroli.

Korak 3 - Saznajte ključne životne vještine

Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju ili urođenu slabost, što znači da im je potrebno više od neurochemičkog dopamina, da bi se postigao isti nivo vožnje i zadovoljstva kao i neko bez tog promijenjenog stanja gena. Ti ljudi, mali procenat, više su skloni zavisnosti od drugih. Općenito, međutim, ljudi spadaju u kompulzivno ponašanje ili zavisnost iz dva glavna razloga.

Zašto ovisnost?

Prvo počinju da traže zadovoljstvo i zabavljaju se kao i svi drugi, ali povremene poslastice lako mogu postati redovna navika. Svi smo lako uvučeni u obećanje 'zabave' čak i ako je rezultat izgubljen posao, bol, mamurluk, propušteni sastanci, prekršena obećanja. S vremenom nas društveni pritisak i reklamiranje mogu dovesti do bingeinga na zadovoljstvima koja uzrokuju fizičke promjene mozga u našem sistemu nagrađivanja koji čini da se žudnji sve teže odupiru. FOMO ili 'strah od propuštanja' je samo društvena igra uma koju moramo biti svjesni. Društveni mediji pomažu u razvoju tog određenog moždanog crva.

Drugi način na koji se zavisnost može razviti je iz podsvjesne želje da se izbjegne bolna situacija ili napor u svakodnevnom životu. Može nastati zato što osoba nikada nije naučila životne vještine kako bi se nosila sa događajima kao što su nove situacije, susreti sa ljudima, sukobi ili porodične svađe. Traženje užitka može isprva osloboditi pritisak ili ublažiti bol, ali na kraju može postati veći stresor nego sam izvorni problem. Ovisnosti uzrokuju da se osoba potpuno fokusira na vlastite potrebe i nije emocionalno dostupna drugima. Stres se povećava i život dobija na vrhu njih, van kontrole. Oglašivači stimulativnih aktivnosti poput pornografije, alkohola, kockanja, bezvrijedne hrane i igranja, da navedu neke od njih, plijenjuju našu želju da tražimo zabavu i ignoriramo bolne emocije ili situacije koje uključuju napor.

Sprečavanje depresije

Učenje ključnih životnih veština može pomoći da se to promeni i smanji rizik od pada u depresiju i zavisnost. Samo uklanjanje ovisnosti o ponašanju često nije dovoljno. Odziv trigera na stres će i dalje biti ostavljajući osobu krhkim i nesposobnim da se suoči sa kritikama ili sukobima. Postoji mnogo priča o ljudima koji uspevaju da se odreknu alkohola ili droge i nađu posao samo da se sruše na prvom znaku neslaganja, a zatim recidiva. Postoje i dobre priče o mladićima i ženama koji pronalaze novu snagu i hrabrost da se suoče sa teškim situacijama kada se odreknu pornografije. Neki govore o razvoju "velesila".

Ljudi u oporavku uspijevaju najbolje i izbjegavaju recidiv kad razviju životne vještine kako bi proširili i izgradili svoje živote i učinili ga interesantnijim i ispunjavanjem. To znači da se njihovim vožnjom i zadovoljstvom obezbedi zdraviji izvor, naročito od ličnog povezivanja sa drugima i puštanja srama, krivice i osećanja nesvjesnog, izolovanog ili samog.

Postoji mnogo različitih životnih vještina za koje je poznato da pomažu:

Životne vještine za izgradnju fizičkog blagostanja
  • Učite se kuhati i uživati ​​u redovnim zdravim obrocima
  • Dobijamo dovoljno saniranja, 8 sati za odrasle, 9 sati za djecu i tinejdžere
  • Fizička vežba, posebno trošenje vremena u prirodi
  • Vježbe za mentalno opuštanje - npr. Pažljivost ili puštanje uma
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Životne vještine za izgradnju samopouzdanja

Neobučen um ne može ništa da postigne. Učenje nove vještine korak po korak može izgraditi samopouzdanje. Potrebno je vremena. Razvijen um se nikad ne vraća na ono što je ranije bilo. Niko ne može od nas naučiti veštinu. Što više veština imamo, to možemo više preživjeti u promenljivim okolnostima. Ove veštine smanjuju stres haotičnog života

  • Naučite da kontrolišete svoje misli, negativnost i seksualne fantazije
  • Organizacione veštine u kući - čišćenje i šoping rutine; čuvanje važnih papira, računa i primanja po redosledu
  • Naučite kako da se prijavite za posao i dobro pripremite za intervjue
  • Finansijska sposobnost - učenje u budžetu i, ako je moguće, spasiti
Životne vještine za povezivanje s drugima putem bolje komunikacije
  • Učenje da bude asertivnost kada je to prikladno nasuprot agresivnom, pasivnom agresivnom ili pasivnom
  • Pažljive i refleksivne vještine slušanja
  • Veštine upravljanja konfliktima
  • Vještine udvaranja
  • Zdravo druženje, npr. Međugeneracijska obiteljska veza
Životne vještine za uspjeh, širenje i izgradnju sebe kao potpuna ljudska bića
  • Biti kreativan da bi izrazio unutarnju emociju - naučiti pjevati, plesati, svirati instrument, crtati, slikati, pisati priče
  • Zabava, igranje igara, smejanje, šale
  • Dobrovoljni rad, pomaganje drugima

Ova web stranica je samo dala jednostavan prikaz modela za oporavak 3-a. U narednim mjesecima ćemo proizvesti više materijala koji će podržati svaki od elemenata. U školama, omladinskim klubovima ili u vašoj zajednici možete obavljati nastavu u ovim životnim vještinama. Proverite ih u lokalnoj biblioteci ili na mreži.

Evo još tri jednostavna koraka:

1 - Prestani koristiti pornografiju
2 - Ukrotiti um
3 - Naučite ključne životne vještine

Nagrada Fondacija ne nudi terapiju.

<< Going Porn Free TRF Program 3-Step Prevention >>

Print friendly, PDF i e-pošta