Model nagrađivanja u tri stepena The Reward Foundation

Tim iz fondacije The Reward razvio je model oporavka u tri koraka kako bi riješio problem problematične upotrebe internetske pornografije. To je direktan način da prestanete koristiti pornografiju i prevladate ovisnost ili kompulzivnu upotrebu. Oporavak je u osnovi puštanje mozga da zacijeli od prekomjerne stimulacije koja se nakupila mjesecima ili godinama. To je pristup zasnovan na istraživanju načina na koji patološko učenje i ovisnost djeluju u mozgu. Ovdje možete isprobati prijedloge uz pomoć anonimnih mrežnih zajednica za oporavak kao što su nofap.com or rebootnation.org. Možete odlučiti da više volite zajednicu za oporavak u stvarnom životu, kao što je program od 12 koraka. Alternativno, terapeut obučen za suočavanje sa štetnim seksualnim ponašanjem može zadovoljiti vaše potrebe ili kod trenera za oporavak.

Mnogi terapeuti tek sada počinju učiti o erektilnoj disfunkciji izazvanoj pornografijom i drugim problemima povezanim s pornografijom poput depresije ili anksioznosti. Pazite da provjere ovu web stranicu ili yourbrainonporn.com. Većina terapeuta obučena je za psihologiju bez učenja o funkciji mozga i novom spektru ovisnosti o ponašanju. Preuređivanje mozga da bi naučio naviku i naučio nove trikove nije lako. Međutim, to je izvedivo i poboljšat će vam život bez kraja. Mnogi momci govore o "ponovnom pokretanju" mozga. Baš kao što bismo mogli učiniti sa računarom koji se zaglavio kada je otvoreno previše prozora. Ovi ponovni pokretanje ili Recovery accounts hiljade mladih pokazuju kako se to može učiniti.

Principi modela oporavka

To su naša tri jednostavna načela:

  1. Prestani koristiti pornografiju.
  2. Ukrotiti um.
  3. Saznajte ključne životne vještine.

Korak 1 - Prestani koristiti porno

Oporavak može zaista početi samo kada osoba odluči da prestane da gleda i zaustavi fantaziranje o porno.

Da bi motivisao da pokuša da prestane da konzumira internet porno, korisnik mora da prepozna da ima potencijal da izazove ozbiljne mentalne i fizičke zdravstvene probleme, kao i društvene. Može čak rezultirati i krivičnim dosijeom. Vidite Kako prepoznati problem sa porno.

U Fondaciji Nagrade koristimo izraz „izvadite staklo iz rane“. Svako razume da rana ne može početi da zaceli dok je komad stakla još u mesu, što uzrokuje povrede. Uklanjanje stresora stalne interakcije sa internetskom pornografijom omogućava da se mozak ponovno pokrene. Tada može zaceliti i resensitise na normalan nivo uzbuđenja.

Počnite odmah

Započnite s odlukom da odustanete. Možete koristiti isprobani način prekomande koji je naveden u ovome istraživački rad. Radi se o dobrovoljnom ograničenju pristupa iskušenjima i dobro djeluje kod impulsivnih pojedinaca. Postavite sebi cilj od 1 dana. Cilj je početi prepoznavati signale vlastitog tijela i naučiti bolje kako na njih reagirati. Primijetite u koje doba dana ćete najvjerovatnije gledati pornografiju. Šta značinagongledati kako se osjeća? Ovo je osjećaj natezanja u mozgu. Želja je postići hit neurohemikalija zadovoljstva kako bi se izbjegla nelagoda ostajanja bez njih. Natječe se sa željom da dokažemo da se možemo kontrolirati. Taj poriv upozorava na nizak dopamin ili nizak opioid u mozgu. Takođe signalizira početak reakcije na stres uzbuđenjem izazvanim adrenalinom koji nas gura da „učinimo nešto SADA!“. Međutim, mi imamo mogućnost kontrolirati te nagone i ne reagirati na njih, pogotovo ako unaprijed planiramo strategiju znajući da smo u određenim trenucima slabiji.

Mogućnost zastajanja na nekoliko trenutaka kako bi se mentalno kočile i razmišljale prije nego što djelujete pomaže oslabiti put i počinje rušiti naviku. To je dragocjena vježba u pokušaju da razbijemo svaku naviku koju više ne želimo. Pomaže u izgradnji samokontrole. To je jedna od najvažnijih ključnih životnih vještina za dugoročni uspjeh. To je jednako važno kao inteligencija ili talent. Saznajte kako su se drugi snašli kad su to pokušali. Svi moramo birati između dva bola, bola samokontrole ili bola žaljenja.

Jednodnevni ekran Brzo

Ovo se može koristiti za testiranje zavisnosti bilo koje osobe od igara, društvenih medija i pornografije.

Evo izvoda iz knjige Zabavljamo se smrću: javni diskurs u doba šou biznisa, N. Postman i A. Postman. (Uvod).

„Jedna profesorica koristi knjigu zajedno s eksperimentom koji naziva„ brzi e-mediji “. Dvadeset i četiri sata svaki student mora se suzdržavati od elektroničkih medija. Kad najavi zadatak, rekla mi je, 90 posto učenika sleže ramenima, misleći da to nije velika stvar. Ali kad shvate sve stvari kojih se moraju odreći cijeli dan - mobitel, računar, Internet, TV, auto-radio itd. - „počinju stenjati i stenjati“. [ali] još uvijek mogu čitati knjige. Priznaje da će biti težak dan, iako će otprilike osam od dvadeset četiri sata spavati. Kaže da ako prekidaju post - ako se jave na telefon, kažu ili jednostavno moraju provjeriti e-poštu - moraju početi ispočetka. "Papiri koje dobijem nazad su neverovatni", kaže profesor.

Abstaining

„Imaju naslove poput„ Najgori dan u mom životu “ili„ Najbolje iskustvo koje sam ikad imao “, uvijek ekstremni. 'Mislio sam da ću umrijeti', napisat će. 'Otišao sam upaliti televizor, ali da jesam shvatio sam, Bože, morao bih početi ispočetka.' Svaki student ima svoju slabost - za neke je to TV, neko mobitel, neko Internet ili PDA. No, bez obzira koliko mrzeli suzdržavanje ili koliko je teško čuti kako zvoni telefon i ne javljati se, treba im vremena da urade stvari koje godinama nisu radili.

Oni zapravo hodaju ulicom da posjete svog prijatelja. Imaju produžene razgovore. Jedan je napisao: 'Mislio sam da radim stvari za koje nikada nisam mislio.' Iskustvo ih mijenja. Neki su toliko pogođeni da odluče da postiju sami, jedan dan u mjesecu. Na tom tečaju provodim ih kroz klasike - od Platona i Aristotela do danas - i godinama kasnije, kada bivši studenti napišu ili pozovu da se pozdrave, ono čega se sjećaju jesu brzi mediji. “

Test vremena

Sin autorke ove knjige sada u dvadesetom izdanju kaže:
„Njegova pitanja mogu se postaviti o svim tehnologijama i medijima. Šta se događa s nama kad se zaljubimo u njih, a zatim zavedemo njima? Oslobađaju li nas ili zatvaraju? Da li poboljšavaju ili degradiraju demokratiju? Čine li naše vođe odgovornijima ili manje? Da li su naši sistemi transparentniji ili manje? Čine li nas boljim građanima ili boljim potrošačima? Vrijede li se kompromisi? Ako ne vrijede, ipak se još uvijek ne možemo zaustaviti u prihvaćanju sljedeće nove stvari, jer upravo tako smo povezani, koje strategije možemo smisliti kako bismo zadržali kontrolu? Dostojanstvo? Značenje? " Pogledajte naš news story o tome kako je grupa učenika šestog razreda u jednoj Edinburgh školi uspjela kada smo napravili 24 sat brzo.

Kompulzivna upotreba pornografije?

Probajte ovo da testirate da li osoba koristi kompjutersku pornografiju kompulsivno.

Ako osoba koju poznajete ili vi sami želite isprobati ovaj jednodnevni test eliminacije za internetsku pornografiju, isplati se. Ako uspijete, možda ćete pokušati produžiti eliminaciju na duži period. Razumno je lako isključiti ponašanje tokom 24 sata, ali sedmica ili tri sedmice pravi su test koliko je navika postala kompulzivna.

Ponovno pokretanje može početi skoro odmah. Prvi sat, prvi dan i prva nedelja su kada se rebooteri najčešće ponavljaju u nesposobnosti da prevazidjuju urgentni sat. Ako ste dugo trenirali vaš mozak na porno, potrebno je malo vremena prije života bez pornografije. Restartovanje nije jednostavan proces. Ako vam bude lakše, samo budite zahvalni. Većina ljudi smatraju to izazovom. Međutim, upozoreno je da je prednjačena. Poznavanje o tome na koji su emotivni ili fizički simptomi na koje su se pojavili drugi rebooteri na putu oporavka je velika pomoć.

Odustajanje u odnosu na rezanje

Samo smanjivanje (smanjenje štete) ne djeluje u većini kompulzivnih ponašanja. Pronalaženje načina da prestanete koristiti pornografiju nije izuzetak. Čim smo pod stresom i primimo to 'učinite nešto SADA!' senzacija, lako dohvatiti kemikalije koje se osjećaju dobro s našeg pametnog telefona ili tableta može biti previše zgodno. Samo smanjenje potrošnje pornografije nije dovoljno za većinu ljudi, već samo produžava naviku. Dobro razvijeni putevi su suviše lako ponovo uspostavljeni. Možda će trebati mjeseci, čak i godine u nekim tvrdoglavim slučajevima, da se izraste noviji zdraviji put i ne privuče natrag. Može potrajati i nekoliko pokušaja pokušaja i pogrešaka da bismo nastavili naviku odvraćanja pažnje od gledanja pornografije, dugoročno. Pa razmislite o ovome:

  • Prestani da gledaš internet pornografiju
  • Naučite da koristite internet bez pornografije
  • 12 korak, SMART oporavak i programi uzajamne pomoći mogu pomoći
  • Saznajte kako nagradni sistem mozga funkcioniše. Shvatajući da je ova prisiljavanje loše regulisano stanje mozga, olakšava apstinenciju
  • Postanite svjesni pokretača i znakova koji pokreću vašu ovisnost. Pronađite načine da ih izbegnete

Korak 2 - Ukrotite um

Većina apstinenata koristi neku vrstu psihološke podrške. Ovo može doći od prijatelja i porodice ili od profesionalaca koji rade kao terapeuti. Ovde se ljubav u obliku zagrljaja, mazanja, prijateljstva, poverenja i vezivanja može sve podići nivoe neurochemical oksitocina u mozgu. Oksitocin ima mnogo korisnih karakteristika kako bi balansirao protok struje i neurochemicals:

  • Protiv djelovanja kortizola (stresa i depresije) i dopamina (žudnje)
  • Smanjuje simptome povlačenja
  • Jača odnose i osjećaje sigurnosti
  • Smiruje osjećaj tjeskobe, straha i brige
sabranost

Jedan od najboljih načina za izgradnju otpornosti na stres i naprezanje svakodnevnog života je redovno, duboko mentalno opuštanje. Jedna verzija koja je danas vrlo popularna zove se Mindfulness. To znači svjesno obratiti pažnju na sve ono što kratko osjećamo ili razmišljamo na neosuđujući način. Umjesto da potiskujemo ili pokušavamo zanemariti naše stresne misli ili ne nađemo vremena da se nosimo s njima, dopuštamo im da nam padnu na pamet i promatraju ih bez pokušaja da ih ignoriraju ili riješe ili čak snažno presude.

Efikasna kombinacija podržavajućih tehnika može pomoći. Najviše povećava nivo oksitocina.

Pažljivost dobro djeluje u kombinaciji s kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT). Tamo gdje CBT radi na svjesnom, racionalnom nivou kako bi promijenio negativne navike mišljenja i percepcije, meditacija svjesnosti djeluje na dubljem nesvjesnom, neverbalnom nivou.

Intervjuisanje sa motivacijom (MI) takođe se pokazalo korisnim u pružanju podrške tinejdžerskim korisnicima droge da se uzdrže podsticanjem korisnih uvida.

Program za smanjenje stresa na umu

Misli nisu ono što smo mi. Oni su promjenjivi i dinamični. Možemo ih kontrolirati; ne moraju nas kontrolirati. Često postaju navike razmišljanja, ali možemo ih promijeniti ako nam ne donose mir i zadovoljstvo kad ih postanemo svjesni. Misli su moćne u tome što mijenjaju vrstu neurohemikalija koje proizvodimo u našem mozgu i mogu s vremenom s dovoljno ponavljanja utjecati na samu njegovu strukturu. Pažljivost je sjajan način da nam omogućite da postanemo svjesni ovih podsvjesnih emocionalnih pokretača i kako oni utječu na naša raspoloženja i osjećaje. Možemo vratiti kontrolu.

Medicinska škola Harvard studija pokazali su sledeće rezultate gde su subjekti u proseku radili 27 minute vežbe svesnosti na dan:

  • MRI skenovi su pokazali smanjenu sivu materiju (nervne ćelije) u amigdali (anksioznost)
  • Povećana siva tvar u hipokampusu - pamćenje i učenje
  • Proizvedene psihološke koristi koje traju tokom dana
  • Prijavljeno smanjenje stresa
  • Besplatno snimanje meditacije
Free Meditations

Koristite naše besplatne vežbe za duboku relaksaciju da vam pomogne da se opustite i ponovo spojite mozak. Smanjenjem produkcije stresnih neurohemikalija, dozvoljavate svom telu da se izleči. Vaš um može koristiti energiju za korisne uvide i nove ideje.

Ovaj prvi je pod minutom 3-a i odvešće vas na sunčanu plažu. Ona odmah poboljšava raspoloženje.

Ovaj drugi će vam pomoći da oslobodite napetost u mišićima. Potrebno je oko 22.37 minuta, ali može se osećati kao 5.

Ideja u ovom trećem je da opustite um bez ikakvih znakova fizičkog pokreta, tako da to možete uraditi u vozu ili kada su drugi u blizini. Traje 18.13 minuta.

Ova četvrta je dugačka 16.15 i vodi vas na čarobno putovanje u oblaku. Veoma opušteno.

Naša poslednja meditacija traje nešto više od 8 minuta i pomaže vam da vizuelizujete stvari koje želite postići u svom životu.

Kada napraviti duboku relaksaciju?

Najbolje je napraviti vježbu za duboku relaksaciju prvo ujutro ili kasnije popodne. Ostavite barem sat nakon što jedete ili uradite pre obroka, tako da proces varenja ne ometa vašu opuštenost. Obično je najbolje to uraditi kako sedite uspravno na stolici sa kičmom, ali neki ljudi više vole da leže. Jedini rizik je onda da ćete zaspati. Želite da ostanete svesni da biste svesno mogli osloboditi stresne misli. To nije hipnoza, ti ostani u kontroli.

Korak 3 - Naučite ključne životne vještine

Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju ili urođenu slabost, što znači da im treba više neurohemikalija "dođi", dopamina, da bi postigli isti nivo nagona i zadovoljstva kao neko bez tog promijenjenog stanja gena. Ti ljudi, mali procenat, skloniji su ovisnosti od ostalih. Općenito, međutim, ljudi padaju u kompulzivno ponašanje ili ovisnost iz dva glavna razloga.

Zašto ovisnost?

Prvo počnu tražiti užitak i zabavljati se kao i svi drugi, ali povremene poslastice lako mogu postati uobičajena navika. Svi smo lako namamljeni u obećanje 'zabave', čak i ako je rezultat izgubljen posao, bol, mamurluk, propušteni sastanci, prekršena obećanja. Vremenom nas društveni pritisak i oglašavanje mogu dovesti do nagađanja užitaka koji uzrokuju fizičke promjene mozga u našem sustavu nagrađivanja zbog kojih se željama sve teže oduprijeti. FOMO ili „strah od propuštanja“ samo je društvena igra uma koje moramo biti svjesni. Društveni mediji pomažu u razvoju tog određenog mozga crva.

Drugi način ovisnosti može se razviti iz podsvjesne želje da se izbjegne bolna situacija ili napor u svakodnevnom životu. Može nastati jer osoba nikada nije naučila životne vještine da se nosi sa događajima kao što su nove situacije, susreti s ljudima, sukobi ili porodične svađe. Traženje užitka u početku može ublažiti pritisak ili ublažiti bol, ali u konačnici može postati veći stres od samog izvornog problema. Ovisnosti uzrokuju da se osoba potpuno usredotoči na vlastite potrebe i nije emocionalno dostupna drugima. Stres se nakuplja i život im prelazi van kontrole. Oglašivači stimulativnih aktivnosti kao što su pornografija, alkohol, kockanje, nezdrava hrana i igre na sreću, nabrajaju samo nekoliko naših želja da potražimo zabavu i zanemarimo bolne emocije ili situacije koje uključuju napor.

Sprečavanje depresije

Učenje ključnih životnih veština može pomoći da se to promeni i smanji rizik od pada u depresiju i zavisnost. Samo uklanjanje ovisnosti o ponašanju često nije dovoljno. Reakcija okidača na stres i dalje će biti prisutna, ostavljajući osobu krhkom i nesposobnom da se suoči s kritikama ili sukobom. Mnogo je priča o ljudima koji se uspiju odreći alkohola ili droge i pronađu posao samo da bi se srušili na prvi znak neslaganja, a zatim i recidiva. Postoje dobre priče i o mladićima i djevojkama koji pronađu novu snagu i hrabrost da se suoče sa teškim situacijama kada odustanu od pornografije. Neki govore o razvoju „supersila“.

Ljudi u oporavku najbolje uspijevaju i izbjegavaju recidiv kada razvijaju životne vještine kako bi proširili i izgradili svoj život i učinili ga zanimljivijim i ispunjenijim. To znači dobivanje napora i zadovoljstva iz zdravijih izvora, posebno osobnim povezivanjem s drugima i ispuštanjem srama, krivice i osjećaja nevolje, izoliranosti ili same.

Postoji mnogo različitih životnih vještina za koje je poznato da pomažu:

Životne vještine za izgradnju fizičkog blagostanja
  • Učite se kuhati i uživati ​​u redovnim zdravim obrocima
  • Dobijamo dovoljno saniranja, 8 sati za odrasle, 9 sati za djecu i tinejdžere
  • Fizička vežba, posebno trošenje vremena u prirodi
  • Vježbe mentalne opuštenosti - npr. Pažnja ili puštanje da vam um skrene
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Životne vještine za izgradnju samopouzdanja

Neobučeni um ne može ništa postići. Učenje nove vještine korak po korak može izgraditi samopouzdanje. Treba vremena. Istegnuti um nikada se ne vraća onome što je bio prije. Niko nam ne može oduzeti naučenu vještinu. Što više vještina imamo, to više možemo preživjeti u promjenjivim okolnostima. Ove vještine smanjuju stres kaotičnog življenja

  • Naučite da kontrolišete svoje misli, negativnost i seksualne fantazije
  • Organizacijske vještine u kući - rutine čišćenja i kupovine; održavanje važnih papira, računa i računa
  • Naučite kako da se prijavite za posao i dobro pripremite za intervjue
  • Financijska sposobnost - naučiti financirati i ako je moguće uštedjeti
Životne vještine za povezivanje s drugima putem bolje komunikacije 
  • Učenje da bude asertivnost kada je to prikladno nasuprot agresivnom, pasivnom agresivnom ili pasivnom
  • Pažljive i refleksivne vještine slušanja
  • Veštine upravljanja konfliktima
  • Vještine udvaranja
  • Zdravo druženje, npr. Međugeneracijska obiteljska veza
Životne vještine za uspjeh, širenje i izgradnju sebe kao potpuna ljudska bića
  • Biti kreativan da bi izrazio unutarnju emociju - naučiti pjevati, plesati, svirati instrument, crtati, slikati, pisati priče
  • Zabava, igranje igara, smejanje, šale
  • Dobrovoljni rad, pomaganje drugima

Ova web stranica je samo dala jednostavan prikaz modela za oporavak 3-a. U narednim mjesecima ćemo proizvesti više materijala koji će podržati svaki od elemenata. U školama, omladinskim klubovima ili u vašoj zajednici možete obavljati nastavu u ovim životnim vještinama. Proverite ih u lokalnoj biblioteci ili na mreži.

Evo još tri jednostavna koraka:

1 - Prestanite koristiti pornografiju
2 - Ukrotite um
3 - Naučite ključne životne vještine

Nagrada Fondacija ne nudi terapiju.

<< Besplatno porno video                                                           TRF Program prevencije u 3 koraka >>

Print friendly, PDF i e-pošta